大家還記得我前陣子發的瘦腰文吧!! XDD
如果忘記的話咱們來複習一下吧 ↓ ↓ ↓
【瘦身】迎夏窈窕大作戰ღ擁有23吋小蠻腰的秘密
結果大家跑來紛紛向我詢問想要知道更多瘦身運動^^
好啦~大家別敲了~這不就來了咩~
想必大家夏天到了都很想瘦厚XD ▼
腰部要細和緊實其實很簡單
不外乎就是要靠飲食和運動(不二法門)才會瘦的健康瘦的漂亮
接下來就是本倫我平常有空就會做的運動 (終極四招)
讓自己的腰部展現出迷人線條，一刻都不得鬆懈的
因為我也是努力過來的，也不是天生就麗質
以下分享了四招，您準備好了嗎?請你跟我這樣做.....
第一招【上舉側轉好身材】 ~ 水桶腰必做之操
首先先站立兩腳打開與肩同寬，雙手舉高高交握 ▼
左腳向後踩弓箭步，成交叉腿 ▼
上半身轉向右側，眼睛直視左後腳跟 ▼
連續動作~~
之後再將身體轉回正面，縮回左腳換另一邊
可交互重覆做5~10次
功效：可有效消除側邊多於的贅肉，保持好身材 ▼
第二招【腹背緊實操】~~ 讓妳不會虎背熊腰
趴在地板，面朝下，雙手往前方伸展，手臂要貼住耳朵喔 ▼
雙腳和雙手慢慢抬起，成蹺蹺板的姿態
等待數秒鐘，再慢慢回復趴在地板的姿勢 ▼
連續動作~~
可重覆做10次左右
切記：不要猛然仰起，否則很容易受傷喔 ▼
第三招【動一動腹肌操】 ~~ 跟小腹婆說 Bye Bye
仰躺墊上，雙手平放身側，手心向下
雙腳併攏膝蓋彎曲 ▼
用力舉起頭、肩膀與雙手，膝蓋保持彎曲
等待數秒，可搭配呼吸，吸氣和吐氣 ▼
連續動作~~
可來回重覆10~20次 (視自己能力而定)
注意腕關節保持平直，維持正常屈度 ▼
第四招【延展脊椎收小腹】 ~~這招還蠻適合駝背的人
伏地在墊上，雙手抓住腳踝 ▼
慢慢將腳往上拉往上拉，再將腳放下 ▼
連續動作~~
可重覆做6~8次 ( 量力而為)
如果有閃到腰或不舒服的地方
應立即停止動作，不要勉強自己做這動作喔 ▼
.我說過了，瘦腰的最好伙伴當然少不了呼拉呼拉~圈
但是像我這種常常搖的人丫
搖個30分鐘不成問題
但對於剛開始搖或不常搖的人就要適自己的能力
否則真的會受傷呢 ▼
最懶人減肥法就是穿塑身衣了
我自己平常真的也會穿塑身衣
因為要時時刻刻提醒自己不能吃太多嘛XD
300D的彈性透氣織網，夏天穿了它也不會感覺悶熱
平常出門也可以穿喔^^
又可達到『瘦身、翹臀、平腹』的功效
但是要切記~塑身衣一天不能穿太久，尤其是夏天容易悶熱
一天最好穿8~10小時為佳
是不是....穿起來超有S曲線的~ ▼
然後當時就一連買了好幾件
因為當初就很胖，腰粗、腿粗、肉又多嘛
看到什麼有效就想買XD
上半身顧到，當然下半身也是很重要低~~
穿起來很緊，超有效果的，我平常都會在晚上抬腳的時候穿
穿上這件美腿褲襪我也會做做拉筋的運動
順便讓自己下半身緊實一些 ▼
其實我也常去吃大餐啦XD
但自己吃多了隔天就會泡這一杯來喝
同時它也擁有低卡、飽足、營養的功效 ▼
我把這些瘦腰方式分享給大家
還有教的幾個運動(終極四招)持之以恆，一定會到達很好的功效
不過做完運動一定要做收身操
讓自己身體肌肉放鬆一下
不管是手心拱起彎曲拍拍身體，或是延展身體都好
可以緩解疼痛
然後塑身衣穿了效果真的不錯，只是夏天容易悶熱
容易流汗的人可能不適合穿太久
還有....我瘦身文那篇有提到我常吃的水果是芭樂
有人問我說芭樂是不是不能吃籽，會便袐
我個人認為不會耶!! (是我個人認為喔)
因為芭樂籽裡頭有很豐富的營養
不過你也可以選擇吃或不吃啦
然後吃蕃茄和香蕉、蘋果...等，也是不錯的選擇^^
希望以上這些個人平常的運動、用品對大家都有幫助囉^___^
希望大家也能有小S的曲線~~
╠ 文章延伸 ╣
【瘦身】迎夏窈窕大作戰ღ擁有23吋小蠻腰的秘密
【穿搭】一件復古襯衫百樣搭。什麼場合都適合ღ襯衫也能穿出不同風格
【髮妝】不再手殘輕輕鬆鬆3分鐘出門ღ公主風髮型
【分享】拒絕當小腹婆&水桶腰ღ走開~別一直纏著我
【分享】視覺效果ღ妳也能打造出完美九頭身的黃金比例
【分享】53→47公斤之誰沒有過去☺醜小鴨成長過程
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推3 蓉蓉講解的好仔細！！ 立刻來運動了！！！
感謝Red麻來訪踏踏+推文 希望對妳有幫助喔^^
蓉蓉~品看到那個『酸』真的陣陣酸心頭 噗哈 你真的太厲害了~品給你按N個讚!
只要持之以恆就可以啦^^
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魚推推 天啊~ 女人一輩子為了曲線都要做這些事嗎XDDD 好辛苦哦... 不過蓉蓉真的很有毅力 方法也很多 我就是不能持之以恆 難怪瘦不下來:p 我在網路上有看這件款瘦身衣耶 可是很掙扎不知要不要買 因為我常穿不住 而且常買到下緣會翻捲起來的 蓉蓉這款會有這問題嗎
感謝魚來訪踏踏+推文 我穿它下緣是不會翻捲起來啦 而且我覺得超緊的
推~謝謝分享這麼多好方法！ 很棒喔~
感謝小米來訪踏踏+推文 妳那麼瘦了,應該不用那麼辛苦啦XDD
23腰~~小妖精的身材啊~ 那些動作好困難啊~~XD
感謝來訪踏踏 慢慢來,一定可以的~~
推推~ 首圖真是令人羨慕阿~~~~~~~ 暑假我完全放縱亂吃東西 更別說運動了= ="
感謝來訪踏踏+推文 哈哈...那暑假完再好好減吧^^
+9 持之以恆的運動真是好有恆心毅力喔 像我都是兩天捕魚三天曬網= ="
感謝來訪踏踏+推文 運動真的要持之以恆啦
推推，這種需要很有耐心..
感謝來訪踏踏+推文 一點都沒錯
我最常吃的水果是芭樂跟火龍果呢.. 是說減肥真的好難阿啊啊啊阿啊
感謝Mika來訪踏踏 只要持之以恆 每天花一點時間 減肥一點都不難喔
推12 真是有夠"腰瘦" 筆記中!! 謝謝分享
感謝草草莓來訪踏踏+推文
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推～ 學起來， 我也要２３腰啦！！
感謝珍來訪踏踏+推文 噗...
喵喵推+1 蓉蓉身材真的好好喔 羨慕ing ^^
感謝喵喵來訪踏踏+推文 謝謝喵喵的讚美
推15 前面那幾招，都是瑜珈的動作吶~~~ 運動真的是瘦身的不二法門啊!!!
感謝君仔來訪踏踏+推推 是丫..因為我也有學一點瑜珈啦^^
IVY推16 親愛的~ 你完全沒有小腹耶 身材有夠好的~~~
感謝IVY來訪踏踏+推推 因為我每天都努力著~~~~
推推~~原來火辣辣的身材要這樣保持ㄉ~~那我也要學起來好好加油惹!
感謝小喬來訪踏踏+推推 妳的身材已經很火辣了啦^////^
推 真的就是要運動+飲食啦！！ 不二法門
感謝Tiss來訪踏踏+推推 是丫..還要少吃啦^^
Hsin推19 蓉蓉已經這麼瘦了 還是很積極的保養 給你一百個讚^^
感謝Hsin來訪踏踏+推推 因為瘦還要更瘦丫XDDD
噢我的天啊!!真的是"腰瘦"!!! 好羨慕喔!!整個都要學起來~我是毫無曲線的直桶腰~><~ 蓉蓉好強~~
感謝來訪踏踏 希望對妳有幫助喔^^
閎麻推20+收1~~ 超實用的 謝謝分享喔~
感謝閎麻來訪收收+推推 也謝謝妳的賞文~
+21~ 我喜歡你那腰瘦的身材!!! 可是人家很懶,難怪瘦不下來 >"<
感謝愛曼達來訪踏踏+推推 妳很瘦啦!寶貝~~
推 大推推 一定上首頁拉！@@
感謝綾麻來訪踏踏+推推 謝謝妳...
原來蓉蓉那麼努力啦 要雕塑出好好身材真的要費工夫呢!!! 我好懶惰糟糕><
妳很瘦了啦~寶貝
看到美麗的好身材哦 阿德 推於 土耳其 Erdek
感謝阿德大哥來訪踏踏+推推
推推~~ 蓉蓉你的身材超好 讚
感謝Kiki來訪踏踏+推推 謝謝妳的讚美^^
蓉蓉的牆上劈腿那招超厲害～～～ 看的我都不自覺的酸起來了咧... 雞丁
感謝雞丁來訪踏踏+推推 哈哈...一開始做也不用讓自己像我一樣啦^^"
這身材無可挑剔耶～這腰～美
感謝來訪踏踏 也謝謝妳的讚美^^
推27 蓉蓉身材真的好好啊!! 好羨慕!!!
感謝桃樂絲來訪踏踏+推推 謝謝妳的讚美~
+28 蓉的身材超好的耶 哈哈哈 我要流口水了>///<
感謝小如來訪賞文+推推^___^ 還有不滿意的地方啦^/////^
這分解動作實在太詳細了， 難怪蓉蓉能保持這麼火辣的身材， 小兔我要向你看齊 ^^~
感謝小兔來訪賞文^___^ 持之以恆~一點都不難啦
推推 你實在太有毅力了!!!
感謝Peggy來訪賞文+推推^___^ 謝謝^^
Annie推 原來是這樣保持好身材喔~ 謝謝分享喔~
感謝Annie來訪賞文+推推^___^ 要好身材真的不能惰性壓..
+1 哈哈蓉蓉做的我都有做咧.. 只差沒有穿那個"勁脈曲張的襪子" 那個我買不到呷意的...
感謝敦小蓮來訪賞文+推推^___^ 勁脈曲張襪還蠻有效的
33推~我也要來學蓉蓉!!!幫我加油吧~!!!
感謝Angel來訪賞文+推推^___^ 加油喔!!
真的好身材阿 所以要好身材 真的要動一動 冠頭推+1
感謝冠頭來訪賞文+推推^___^ 這是不變的法則
蓉蓉的身材真的很好， 要有23吋的小蠻腰 很難做到耶><~ 推推
感謝青青來訪賞文+推推^___^ 以前我也是25~26腰 不知道幾時變成23腰的 一量我也嚇到XDD
推推讚讚 哇塞~~蓉蓉超厲害的阿~~ 有些動作我都覺得好難喔 (真的做起來超~~酸的XD) 這麼完美的身材果然要持之以恆才有辦法阿XD
感謝小菲讚讚賞文+推推^___^ 哈哈..小菲身材很讚了啦
亮亮推37 嗚~~~~超級羨慕的啦！ 生了小孩之後更不敢奢望擁有23吋小蠻腰了 不要變成水桶腰就要偷笑了QQ
感謝亮亮來訪賞文+推推^___^ 生完小孩還是有機會可以回復的啦
我就是因為懶才會這樣胖下去 >___< 要開始跑步做運動了啦~~!!!
妳胖在哪.. 還有空間啦XDD
蓉蓉的尺度越來越大囉!!!
哈..豁出去啦..
推40 蓉蓉的身材真的是好到沒話說啦 要是我來做這些運動可能只會持續個一天就沒力了XD
感謝Vanessa來訪賞文+推推^___^ 要持之以恆啦^^"
蓉蓉玲瓏有致的身材曲線~羡慕ing... 不過,羅馬不是一天造成的, 也佩服妳的毅力呢!!! 像我淪陷為"歐巴桑"的身材粉久了, 加上又沒毅力,要恢復少女時代的身材,難呀>"< 看來,要多看蓉蓉的"塑身文"來激勵自己.. 對了,小海說:看得到,吃不到(心機好重唷...呵呵) 謝謝分享,推41
感謝來訪賞文+推推^___^ 你都不知道他心機有多重XDDD
推+42 我也好想變瘦ㄚ 可是有幾個動作看起來好難ㄚ @@"
感謝賽亞婷來訪賞文+推推^___^ 其實這些動作一點都不難耶 真的啦~
蓉蓉好厲害...熊的筋太緊了、這樣拉可能要先經過一段的時間哇哇叫...=^^=...推推
感謝熊來訪賞文+推推^___^ 一開始要慢慢來啦 要不然會受傷喔
推` 謝謝蓉蓉分享~ 我來努力試試~
感謝徐麻來訪賞文+推推^___^ 希望對妳有幫助喔^^
推45 蓉蓉身材爆好的拉!!! 這篇一定上首頁^^
感謝啤酒來訪賞文+推推^___^ 謝謝妳^////^
女王推46 夏天真的是展露身材的好時機 但要先瘦下來才行
感謝女王來訪賞文+推推^___^ 瘦才敢展現身材嘛!
我才剛想說要不要去買個點心來解饞 就看到妳這篇網誌 ㄟ 冷卻不少 哈 女人真的是不能懶啊 給蓉蓉的恆心毅力拍拍手 ^^
感謝來訪賞文^___^ 其實有時候我也常去買點心來解饞啦XDD
我肥得要死..... 一回來你就給我看這玩意~重點是!? 而且我說~你那件上衣....是我上班的制服耶ORZZZZZZZZ
那件衣服真的很容易撞衫壓 XDDD
辛苦蓉蓉的詳細解說 難怪可以維持這麼好的身材～
感謝來訪賞文^___^ 謝謝妳的讚美
總而言之 瘦身是一場持久戰 真是沒得偷懶XD
感謝Eva來訪賞文^___^ 說的一點都沒錯~XD
蓉蓉的身材很不錯喔 想要窈窕 真的要有練過才行 推~49
感謝來訪賞文+推推^___^ 呵呵...那我要說.. 姐姐有練過喔XDD
推 粉讚的分享ㄝ~~ 週末愉快!!
感謝來訪賞文+推推^___^
小涼推^^ 運動是最好的減肥方式 也比較不會復胖呢 我缺少的就是耐心和毅力 嗚~ 有時間我也要來學學蓉蓉的方法 謝謝分享^^
感謝小涼來訪賞文+推推^___^ 減肥一點都不能惰性的
小mi推推~ 不知道是我老了還是怎樣 每次做拉筋的運度都會有快要死掉的感覺 = =" 看來我應該要先練點柔軟度.....
感謝小MI來訪賞文+推推^___^ 柔軟度原本就是要每天練才會軟的啦 加油~~
溜搭溜搭 有控記得回訪喔!!謝謝
感謝來訪賞文^___^
感覺都是很有用的方法呢， 謝謝分享唷~~~ 學起來！ 推推
感謝小佳來訪賞文+推推^___^ 希望對妳有幫助喔^^
推推54 蓉蓉身材好好 這一篇超級實用的!!! 要學起來XDD
感謝Mandy來訪賞文+推推^___^ 也謝謝妳的讚美^////^
推+55 原來蓉蓉魔鬼身材是這樣練來的 身材太苗條了~^^
感謝來訪賞文+推推^___^ 哈哈..要下功夫的~
推 很不想看這篇 你的身材太好了 真的是很讓人忌度耶 ~"~
感謝Vici來訪賞文+推推^___^ 妳生過小孩能有這樣的身材很讚了吶... 我還怕我生完小孩之後...回不去啦>"<
我也要開始來做瘦腰操了! 最近真得胖到一個不像話~~感謝分享^^
感謝小路來訪賞文+推推^___^ 夏天是展露身材的時候啦
果然腰瘦！ 最近網路上好流行鄭多燕喔！試著跳了兩次結果全身痠痛，果然老了～～XDDDD 推+1
感謝摩爾根來訪賞文+推推^___^ 那個我知道... 聽很多人都說超累的
+1 這篇好實用 馬上跟著蓉蓉一起做運動
感謝蜜豆沙拉來訪賞文+推推^___^ 希望對妳有幫助~
不好意思~打擾一下… 最近在FB成立了"減肥並不難!"的社群~~ 歡迎想改變身材的朋友加入唷~~~ https://www.facebook.com/groups/463712510314613/ 對於減重或是增重有興趣的朋友~~ 也可以mail到 索取健康諮詢表唷~ beautify7901@hotmail.com
王妃推60~ 身材也太好了吧!是我最羨慕得~一點小腹都沒有!!
感謝王妃來訪賞文+推推^___^ 妳生完一定會回復的啦
推! 真的沒有醜女人 只有懶女人啦!! 超佩服你 難怪身材這麼棒!
感謝來訪賞文+推推^___^ 這句話說的一點都沒錯
joice推+62~ 向蓉蓉看起 這些動作好受用~^^
感謝Joice來訪賞文+推推^___^ 希望對妳有幫助啦^^
蓉蓉的纖腰實在太美了! Peggy推~
感謝Peggy來訪賞文+推推^___^ 謝謝你的讚美啦!!
果然女人還是不能懶, 要勤勞點~才能像蓉蓉這樣又漂亮身材又好~ ^///^~推~
感謝米露賞文+推文 有時候還是會想偷懶一下的啦XDDD
小樂推60 好多瘦腰姿勢啦 我也想要跟你一樣有23小蠻腰>///<
感謝小樂賞文+推文 加油,妳一定可以的 離目標接近了^^
Yez推~ 果腹滿足感覺不錯耶 哪裡買呀 Yez也很需要~
感謝Yez賞文+推文 http://www.gohappy.com.tw/shopping/Browse.do?op=vc&cid=55473&sid=11 這裡...給妳參考喔
真ㄉ腰瘦... 那招弓箭部ㄉ我有學起來~ 謝謝唷~~ 推一咕!
感謝小萬賞文+推推 希望對妳有幫助喲 ^^